Verursacht Ihre Matratze Rückenschmerzen? Wie erzählst du und was kannst du wirklich dagegen tun? Rückenschmerzen sind eine der häufigsten Ursachen dafür, dass Menschen ihren Arzt aufsuchen oder sich eine Auszeit nehmen. Wir werden darüber sprechen, wie Sie verstehen, ob Ihre Matratze Rückenschmerzen hervorruft oder nicht, was Sie dagegen tun können, und einige Tipps zur Auswahl der am besten geeigneten Matratze geben.
Verursacht Ihre Matratze Rückenschmerzen?
Es gibt Anzeichen, anhand derer festgestellt werden kann, ob Ihr Bett oder Ihre Matratze für Ihre Rückenschmerzen verantwortlich ist oder nicht. Es gibt zahlreiche andere Gründe, warum sich Ihre Wirbelsäule schmerzhaft anfühlt. Beginnen Sie also nicht sofort, Ihrem Bett die Schuld zu geben.
Es ist durchaus möglich, dass Ihre Matratze Ihnen einen schlechten Rücken gibt, aber möglicherweise keinen Einfluss auf Ihren Ehepartner hat. Wenn Sie einen Partner haben und er oder sie keine Rückenschmerzen hat, bedeutet dies nicht, dass die Matratze nicht die Ursache Ihrer Schmerzen ist.
Häufige Probleme Mit Der Matratze
Versuchen Sie für ein paar Nächte, die Seiten zu wechseln, und falls Ihre Schmerzen nachlassen, gibt Ihnen dies einen Hinweis. Dies gilt insbesondere dann, wenn Ihr Partner sich unwohl fühlt, wenn es zuvor noch keinen gab. Möglicherweise hat viel mit Ihrer Schlafposition zu tun. Sehen Sie sich daher diese Anzeichen der häufiger auftretenden Probleme mit der Matratze an, die zu Rückenschmerzen führen können, insbesondere zu Schmerzen im unteren Rückenbereich.
- Sie können sich in Ihrer normalen Schlafposition nicht wohlfühlen.
- Sie werfen und drehen sich die ganze Nacht.
- Sie spüren zu viel Stress an Ihren Druckpunkten: Schultern, Schultern, Knie, abhängig von der Schlafposition.
- Dein Bett scheint flach und hart zu sein.
- Sie scheinen mehr in die Matratze zu sinken, als Sie wirklich mögen.
- Sie wachen oft nachts ohne ersichtlichen Grund auf.
- Sie wachen mit Rückenschmerzen auf, aber es geht schnell los, sobald Sie aufstehen.
- Ihre Matratze wird über 10 Jahre alt sein.
Wenn Ihre Matratze älter als 10 Jahre ist, kann dies das Problem sein. Viele Matratzen können länger als 10 Jahrzehnte halten, aber wenn Sie Rückenschmerzen haben, die Sie noch nie zuvor hatten, sollten Sie eine brandneue Matratze in Betracht ziehen. Menschen mit höherem Gewicht tragen eine Matratze möglicherweise schneller ab als Leichtgewichte.
Eine Mittelharte Matratze Scheint Am Besten Zu Sein
Wenn Sie einige der oben genannten Symptome zusammen mit Ihren Wirbelsäulenschmerzen haben, ist möglicherweise Ihr Bett dafür verantwortlich. Eine im Lancet um 12003 veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass diejenigen, die auf einer mittelharten Matratze lagen, weniger Schmerzen oder Klettern, weniger allgemeine Behinderung und weniger Schmerzen hatten der Tag als diejenigen, die auf harten Matratzen schlafen.
Die Studie wurde über 90 Tage mit 313 Erwachsenen durchgeführt, die unter chronischen unspezifischen Schmerzen im unteren Rückenbereich litten und über Rückenschmerzen klagten, während sie im Bett lagen und aufstanden. Es stellte sich heraus, dass es sich um eine doppelblinde multizentrische Studie handelte, die ordnungsgemäß kontrolliert wurde. Andere Ressourcen haben ebenfalls festgestellt, dass ein herausforderndes Bett oder eine Matratze mehr für weniger Rückenschmerzen verantwortlich ist als eine mittelharte Matratze.
Bett Oder Matratze? Was Ist Der Täter?
Obwohl Ihre Matratze wahrscheinlich der Haupttäter sein wird, kann es auch das Bett selbst sein. Es kann einen Unterschied machen, ob Ihre Matratze auf einem guten Fundament oder sogar einem Boxspringbett liegt. Es gelten jedoch die gleichen Grundsätze. Unabhängig von der Basis kann Ihre Matratze für Ihre Rückenschmerzen verantwortlich sein, wenn sie sich schwer zu lügen anfühlt. Es könnte sein, dass sich eine Matratze, die sich bei einem Boxspring-Fundament gut anfühlt, auf einem guten Untergrund härter anfühlt.
Verschiedene Studien und Tests haben im Allgemeinen keinen bestimmten Matratzenhersteller oder sogar Matratzentyp empfohlen, der viel besser ist als jede Alternative für Rückenschmerzen. Was wichtig zu sein scheint, ist, dass die Matratze Ihren Rahmen fördern muss, aber zusätzlich genug Nachgiebigkeit enthalten sollte, damit Ihre Wirbelsäule ihre natürliche S-Form behalten kann. Jedes Bett, das zu schwierig ist, damit Ihre Wirbelsäule beim Schlafen ihre normale Krümmung beibehält, kann Rückenschmerzen verursachen.
Beim Vergleich von Bett und Matratze ist es schließlich die Matratze, die den maximalen Effekt auf die Ausrichtung der Wirbelsäule und Rückenschmerzen hat. Eine herausfordernde Grundlage kann leicht durch die Verwendung einer etwas weicheren Matratze überwunden werden. Auf der anderen Seite haben Sie möglicherweise ohne Probleme auf einer bestimmten Matratze über einer Boxspring-Basis geschlafen. Sie wechseln dann zu einer Latten- oder Massivholzbasis und entwickeln Schmerzen in Ihrer unteren Wirbelsäule. Was Sie möglicherweise benötigen, ist eine etwas weichere Matratze, um die härtere Basis auszugleichen.
Welche Art Von Matratze Eignet Sich Am Besten Für Personen Mit Rückenschmerzen?
Welche Art von Matratze ist am besten für Menschen mit Rückenschmerzen? Beachten Sie die oben angegebenen Informationen. Sie müssen darüber nachdenken, was Ihre Rückenschmerzen verursacht, insbesondere wenn sich Ihr Rücken beim Aufwachen am Morgen schmerzhaft anfühlt. Dies liegt normalerweise an der Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule im Schlaf. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, kann Ihre Matratze zu hart sein und lässt Ihre Wirbelsäule nicht ihre natürlich gekrümmte Form behalten.
Eine weichere Matratze erlaubt dies, aber wenn Ihre Matratze zu weich ist, sinken Ihr Gesäß und Ihre Schultern zu weit hinein. Der kleine Teil Ihres Rückens (der Teil Ihrer Wirbelsäule, der sich von unterhalb Ihrer Rippen bis zu einer Hüftregion krümmt) kann dies tun nicht richtig unterstützt werden. Ihr Rückgrat kann anschließend seine natürliche S-Form nicht beibehalten, wenn Sie schlafen.
Hier finden Sie eine kurze Diskussion über die verfügbaren Matratzentypen und ihre Vor- und Nachteile hinsichtlich ihrer Eignung für diejenigen, die unter Rückenschmerzen leiden.
Federkernmatratzen: Dies ist nach wie vor der am häufigsten verwendete Matratzentyp. Vermeiden Sie den weicheren Typ mit niedriger Federzahl , zu dem Sie tendenziell sinken. Sie brauchen exzellente Unterstützung, aber nicht zu schwierig. Eine mittelharte Federkernmatratze ist eine gute Wahl für Menschen, die unter Schmerzen leiden. Einige finden den für sie am besten geeigneten Spulentyp, da sie dazu neigen, Druck in Ihren Hüften, Ihrem Gesäß und Ihren Schultern zu absorbieren und gleichzeitig den Rest Ihres Körpers zu stützen. Dies hilft, die natürliche Kontur Ihres Rückgrats aufrechtzuerhalten.
Memory Foam-Matratzen: Memory Foam reagiert auf Ihre Körpertemperatur und Ihr eigenes Gewicht, indem es leicht erweicht, um sich an Ihre Körperform anzupassen. Dies reduziert den Druck auf Ihre Druckpunkte und hilft dabei, die natürliche Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Memory Foam-Matratzen sind in verschiedenen Härtegraden erhältlich. Wählen Sie daher eine aus, die Sie beim Versuch gut unterstützt.
Latexschaum: Latexschaum ist federnder als Memory-Schaum und passt sich nicht Ihrer Körperform an wie Memory-Schaum. Wenn Sie eine festere Art von Matratze bevorzugen, die beim Liegen weniger komprimiert, kann dies helfen, Rückenschmerzen zu lindern Heute mag ich nicht den Sinn einer federnden Matratze. In diesem Fall ist dies nichts für Sie.
Air Betten: Luft in mehrere Luftkammern aufgebaut Betten können Einzelpersonen leiden chronischen Rücken pain.They helfen manchmal sehr komfortabel, vor allem , wenn sie mit einer Schicht aus Polyurethan gekrönt. Sie werden häufig bei Menschen mit Wirbelsäulenverletzungen eingesetzt, die sich längere Zeit nicht bewegen können. Ihr Vorteil ist, dass sie auf genau die richtige Härte aufgepumpt werden können, um Ihre Schmerzen zu lindern. Aber viele Leute genießen nicht das Gefühl, mit einer Luftmatratze zu schlafen, obwohl diejenigen, die mit zahlreichen kleinen Luftkammern konstruiert sind, sehr bequem sein können. Sie könnten mit Rückenschmerzen aufwachen, wenn Sie es nicht genug reißen.
Unabhängig von der Art der Matratze, die Sie wählen, sollte es nicht zu schwierig sein; als ob du auf einer Planke schläfst. Es sollte etwas Nachgiebigkeit beinhalten und gleichzeitig eine sehr gute Unterstützung bieten. Sie können nicht die volle Wirkung eines Memory-Schaum-Bettes erzielen, wenn Sie vollständig bekleidet darauf liegen, da es auf Körpertemperatur reagiert.
Seitenschläfer: Für Seitenschläfer ist es wichtig, dass sie aufgrund ihrer Schultern, Hüften und Knie ausreichend Unterstützung erhalten, ohne dass das Bett zu hart ist. Viele Seitenschläfer bevorzugen aus diesem Grund eine Memory Foam-Matratze.
Entscheidung: Der Weg Zum Kauf Einer Matratze
Was ist dann die Schlussfolgerung? Nicht alle Betten sind in Bezug auf die Stützbasis und die Art der Matratze gleich. Wenn Sie eine Matratze kaufen, sagen die Experten, dass Sie möglicherweise Ihren Service (Boxspring, Massivholz oder Lattenrost) und auch die Art der Matratze, die Sie bevorzugen (Federkern, Latexschaum oder Memory-Schaum), berücksichtigen müssen. In der realen Welt jedoch:
- Die Matratze sollte nicht so fest sein, dass es für die Wirbelsäule zu schwer ist, ihre normale Ausrichtung anzunehmen, ohne zwischen Ihrem Gesäß und Ihren eigenen Schultern zusammenzufallen. Dies trägt zu erheblichen Rückenschmerzen bei.
- Es sollte nicht so weich sein, dass Ihr Körper unsichtbar darauf ist, ohne Ihre Hüften und Schultern zu stützen. Ihre Wirbelsäule wird sich im Schlaf wieder strecken. Ihre normale Wirbelsäulenkrümmung kann dann gerade gezwungen werden, was zu erheblichen Schmerzen in Ihrer Wirbelsäule führt.
- Ihre ideale Matratze unterstützt Ihre Hauptdruckfaktoren: Hüften, Gesäß und Schultern, während sie fest genug ist, um Ihre Wirbelsäule zu stoppen. Dies gilt für Seitenschläfer ebenso wie für Rückenschläfer.
Überblick
Laut Arya Nick Shamie, Associate Professor für orthopädische Chirurgie und Neurochirurgie am UCLA Medical Center in Santa Monica, sollte Ihre Matratze Ihren eigenen Körper in einer neutralen Position stützen Wirbelsäule und Kopf, Schultern, Gesäß und Fersen in gleicher Ausrichtung. Arya erklärt auf der Internet-MD-Website, dass:
- Wenn die Matratze zu hart oder fest ist, drückt sie gegen den Druck der bemerkenswerten Merkmale Ihres gesamten Körpers, und das Herz kollabiert, was zu einer Fehlausrichtung Ihres Rückgrats und nachfolgenden Rückenschmerzen führt.
- Wenn Ihre Matratze zu weich ist, fällt Ihr ganzer Körper nur wieder ein, Ihre natürliche Krümmung der Wirbelsäule wird beeinträchtigt, was zu Rückenschmerzen führt!
Grundsätzlich sollte Ihre Matratze hart genug sein, um Ihr Gewicht zu tragen, ohne dass die Krümmung Ihrer Wirbelsäule beim Schlafen nachlässt. Diejenigen, die auf dem Rücken schlafen, müssen sich dessen bewusst sein, ebenso wie Seitenschläfer. Diejenigen, die auf ihren Seiten schlafen, brauchen auch Unterstützung, um eine seitliche Bewegung der Wirbelsäule zu verhindern. Vorderschläfer nehmen eine festere Matratze, um die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Form zu erhalten.
Endlich: Welche Art Von Matratze Ist Am Besten Geeignet, Um Rückenschmerzen Vorzubeugen?
Wir haben Informationen bereitgestellt über:
- Worauf Sie achten sollten, wenn Ihre Matratze Rückenschmerzen verursacht
- Unterschied zwischen Matratze und Matratze und das ist der Schuldige für Ihre Rückenschmerzen.
- Der Unterschied zwischen verschiedenen Arten von Matratzen und den Substanzen, aus denen sie hergestellt sind.
Unabhängig davon, auf welcher Oberfläche Sie schlafen oder welche Art von Matratze Sie wählen, ist es wichtig, ausreichend Schlaf zu haben. Nur 4 Stunden pro Nacht zu bekommen ist nicht ausreichend und wird sehr wenig für Ihre Rückenschmerzen tun, aber möglicherweise verursachen.
Suchen Sie nach einer Matratze, die weder zu hart noch zu weich ist. Jedes dieser Extreme kann zu einer schlechten Körperhaltung führen, während Sie schlafen und Ihr Rückgrat der Ausrichtung herausdrücken. Mit der perfekten Matratze müssen Sie an keinem Ort Druck spüren, an dem Sie das Gefühl haben sollten, in der Luft zu schweben.
Wenn Sie Rückenschmerzen haben oder sich beim Aufwachen jeden Morgen wund fühlen, sollten Sie eine neue Matratze in Betracht ziehen. Die Lebensdauer einer Matratze kann 10 Jahrzehnte oder mehr betragen. Viele empfehlen jedoch, dass Sie alle acht Jahre wechseln. Wenn Sie Rückenschmerzen bekommen und haben Ihre Matratze seit über 8 Jahren, dann kaufen Sie eine neue. Es kann einen großen Unterschied für Ihr tägliches Leben machen.
