Es ist seit Ewigkeiten bekannt, dass Frauen und Männer unterschiedliche körperliche Bedürfnisse haben, und ein kritischer Bereich, in dem sich die Geschlechter unterscheiden, ist das Bedürfnis nach Schlaf. Wie eine kürzlich vom Schlafforschungszentrum der Englands Loughborough University durchgeführte Studie bestätigt hat, brauchen Mädchen mehr Schlaf als Männer. Warum? Da das Gehirn von Frauen dazu neigt, während der Wachstunden härter zu arbeiten.
Die Analyse, die an einer Stichprobe von 210 Männern und Frauen mittleren Alters durchgeführt wurde, ergab, dass es für das Gehirn von Frauen ohne zusätzlichen Schlaf schwieriger ist, sich täglich zu reparieren und zu erholen. Frauen mit Schlafentzug neigten dazu, feindselig, wütend, depressiv und emotional belastet zu werden, verglichen mit Männern, die die gleiche Menge an Ruhe bekommen hatten. Einfach gesagt, das Gehirn von Frauen braucht länger, um sich zu entspannen und sich von allem zu lösen, mit dem sie täglich zu tun haben.
Dies ist für Männer nicht gering, aber diese Ergebnisse sind kaum überraschend. Mädchen fungieren oft als Hausmeisterinnen, Familienverdienerinnen und sind in der Regel die Erzieherinnen der Angehörigen und Freunde ihrer Angehörigen. Männer mögen all diese Dinge genauso gut tun wie Mädchen, aber unsere Gesellschaft setzt diese Vorfreude nicht auf sie. Infolge eines volleren Tellers werden Frauen im Laufe des Nachmittags körperlich, geistig und emotional müder. Wenn Frauen stillen oder schwanger sind, steigt das Schlafbedürfnis noch mehr an.
Die Wissenschaft Hinter Den Folgen
Vor Jahren wurde entdeckt, dass Schlaflosigkeit bei Frauen häufiger auftritt als bei Männern, und Mädchen leiden mehr körperlich und emotional, wenn ihnen der Schlaf fehlt. Dies ist in erster Linie auf die Tatsache zurückzuführen, dass Mädchen im Laufe ihres Lebens von der Geburt bis zum Ende des Lebens mehr hormonelle Veränderungen erfahren. Wenn Sie die wütenden Hormone vor und nach der Schwangerschaft und natürlich die körperlichen Beschwerden in die Gleichung einbeziehen, wird deutlich, warum so viele Frauen Probleme haben, sich auszuruhen. Andere Erkrankungen, unter denen Mädchen häufiger leiden als Männer, sind Angstzustände, Restless-Leg-Syndrom, Fibromyalgie und Depressionen. Viele Wissenschaftler glauben, dass Schlafmangel auch zum Wachstum der und anderer Störungen bei Frauen beitragen kann.
1. Schlaf Und Lebensqualität Der Frauen
Viele Männer, besonders diejenigen, die verheiratet sind, haben die Ausdrücke Glückliche Frau, glückliches Leben entdeckt, und wenn Mama nicht glücklich ist, ist niemand glücklich. Ein wesentlicher Teil, um Frauen glücklich zu machen, ist offenbar, jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen. Eine ausgeruhte Frau ist nicht nur konzentrierter und aufmerksamer, sondern auch weniger gereizt und nervös. Genau das Gleiche gilt für Männer, weshalb die Festlegung eines Schlafmusters, das eine angemessene Ruhe ermöglicht, für beide Geschlechter so wichtig ist.
Wie viel zusätzlichen Schlaf brauchen Frauen? Die Analyse ergab, dass nur 20 zusätzliche Minuten Ruhe pro Nacht Frauen sehr zugute kommen können. Wenn Sie bezweifeln, dass das Zusammendrücken von zusätzlichen 20 Minuten Schlaf viel Gutes bringt, sollten Sie diese Variablen berücksichtigen.
2. Viele Mädchen Bekommen Nicht Genug Schlaf
Die zusätzlichen 20 Minuten Schlaf, die Frauen im Vergleich zu Männern benötigen, beziehen sich auf Erwachsene, die jede Nacht ausreichend Ruhe bekommen. Wenn Sie jeden Tag 5 Stunden oder weniger schlafen, eine unregelmäßige Schlafroutine haben oder an Schlaflosigkeit leiden, sollte Ihr ursprüngliches Ziel darin bestehen, jede Nacht mindestens eine halbe Stunde auszuruhen. Sobald Sie dies erreicht haben, versuchen Sie jedes Mal, innerhalb von zusätzlichen 20 Minuten zu arbeiten. Sprechen Sie mit Ihrem Ehepartner über Ihren eigenen Körper und Ihr Gehirn, um zu schlafen, und prüfen Sie, ob er Sie morgens 20 Minuten lang abdecken und Ihnen bei den morgendlichen Aufgaben oder beim Betrachten der Kinder helfen kann. Auch wenn Sie sich dafür entscheiden können, die Rest-Taste zu drücken, ist es am besten, wenn Sie die Deinstallation erhalten, um den größten Nutzen aus Ihrer zusätzlichen Pause zu ziehen. Daher ist es vorzuziehen, den Alarm einige Minuten später einzustellen.
3. Schlaf Ist Erholsam
Wenn das Gehirn ruht, kann sich der Körper selbst reparieren und heilen und sich von den vielen Belastungen des Tages erholen. Unser Gehirn formt Erinnerungen im Schlaf, verarbeitet riesige Datenmengen und moduliert auch die Hormone des Körpers. Wenn Frauen nicht genug Schlaf bekommen, fühlen sie sich oft müde und haben eine schlechte Stimmung. Geistige Nebelhaftigkeit und verminderte Wachsamkeit sind auch Probleme bei Frauen, die nicht jede Nacht genug Ruhe haben. Weitere 20 Minuten Schlaf können dazu beitragen, dass das Gehirn und der Körper von Frauen ihre besten Leistungen erbringen.
4. Schlafentzug Und Gewichtszunahme
Männer neigen dazu, schneller Gewicht zu verlieren als Frauen, und das gilt insbesondere für Frauen, die keine ausreichende Ruhe bekommen. Es gibt auch eine Korrelation zwischen Fettleibigkeit und Schlaflosigkeit, da übergewichtige und fettleibige Frauen weniger geneigt sind, jede Nacht genug Schlaf zu haben. Cortisol, das Stresshormon, das das Gehirn bei Schlafentzug in größeren Mengen abgibt, trägt zur Gewichtszunahme bei. Das freigesetzte Cortisol, der höhere Appetit, wird sicherlich ein Teufelskreis sein. Ghrelin ist ein weiteres Hormon, von dem der Körper mehr freisetzt, wenn er müde ist.
5. Allergischer Ruhedruck
Das Erreichen eines Punktes, an dem sie jede Nacht tief und fest schlafen können, erhöht die Lebensqualität und das Wohlbefinden von Frauen dramatisch. Damit sich Mädchen tagsüber entspannter fühlen, müssen sie nachts dringend benötigte Ausfallzeiten haben. Dies kann erfordern, dass die nächtlichen Aufgaben oder Hausarbeiten neu arrangiert werden oder dass Sie sich morgens Sorgen machen müssen, anstatt die ganze Nacht darüber zu schmoren und die Augen zu verschließen. Mädchen, die Schwierigkeiten haben, sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen und sich eine Pause zu gönnen, können Meditations- oder Entspannungstechniken ausprobieren. Das Starten von Beruhigungsritualen vor dem Schlafengehen, z. B. eine warme Wanne oder eine Tasse koffeinfreien Tee, kann ebenfalls hilfreich sein. Natürlich ist es selbstverständlich, dass die beste Matratze und ein gutes Kissen zu einem erholsamen Auge beitragen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht in der Lage sind, ein stabiles Schlafmuster aufrechtzuerhalten, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt. Schlafentzug ist die Ursache für viele chronische körperliche und geistige Krankheiten, und Ihre Hormone können aus dem Gleichgewicht geraten, weil Sie viele Jahre lang nicht genügend Ruhe haben.
