Bevor wir über die beste Schlafposition für Skoliose nachdenken, sollten wir zunächst über die Symptome und die Gründe sprechen, warum viele Menschen mit dieser Krankheit Schlafstörungen haben. Eine normale Wirbelsäule ist gerade, wenn man sie gerade betrachtet, von vorne nach hinten. Von der Seite gesehen liegt es jedoch in einer länglichen S-Form. Ein abnormales Rückgrat kann sich von einer Seite zur anderen krümmen, anstatt eine Mittellinie hinunterzulaufen, oder es kann oben eine ungewöhnlich große Kurve aufweisen, die zu einem gebeugten Rücken beiträgt.
Während eine solche abnormale Krümmung des Rückgrats bei manchen Menschen schwerwiegend sein kann, ist die überwiegende Mehrheit der Fälle eher mild. In diesen Fällen kann eine Behandlung unnötig sein, obwohl der Schlaf aufgrund der Schmerzen, die Skoliose auslösen kann, schwierig sein kann.
Wenn Sie Skoliose haben, wissen Sie wahrscheinlich alles und möchten verstehen, wie man Skoliose mit minimalem Ärger schläft. Hier sind einige Tipps, die Sie ausprobieren können. Jeder ist anders, und was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere.
1. Wählen Sie Die Ideale Matratze
Das Wichtigste ist, dass Sie mit der Matratze beginnen. Unabhängig davon, ob Sie an Skoliose leiden oder nicht, die Wirbelsäule eines jeden Menschen ist einzigartig. Wenn Sie dies jedoch tun, ist es sehr wichtig, eine Matratze für Skoliose zu wählen, die Ihre Wirbelsäule in ihrer vorhandenen Form stützt.
Anders ausgedrückt, es wirkt sich neutral auf die Krümmung Ihrer Wirbelsäule aus. Denken Sie daran, dass Ihre Matratze eher zur Entspannung als als therapeutisches Instrument zur Korrektur der durch Skoliose verursachten abnormalen Krümmung dient. Eine fantastische ausgezeichnete feste Matratze könnte am besten sein, oder vielleicht mittel bis fest. Viel hängt von Ihrer Schlafposition ab, die wir unten diskutieren.
Ein Memory Foam Top oder Topper mit einer Dicke von ca. 8 cm ist eine perfekte Deckschicht für Ihre Matratze mit einer unteren Schicht des Unternehmens. Manchmal, insbesondere bei unerwünschten Schläfern, sind möglicherweise 10 cm als führende Komfortschicht erforderlich. Der Schaum sollte dick genug sein, um die von Ihnen gewählte Schlafhaltung zu entspannen, aber nicht zu dick. Ihre Druckpunkte werden von den festen Schichten darunter nicht unterstützt.
Wir haben eine beträchtliche Anzahl von Matratzen verschiedener Typen sorgfältig geprüft, um die beste Matratze für Skoliose zu finden. Aufgrund der unterschiedlichen Schlafpositionen und des unterschiedlichen Geschmacks der Matratze gibt es keine einzige beste Matratze. Wir haben jedoch sechs Matratzen entwickelt, von denen wir glauben, dass sie die besten sind, die wir finden können. Klicken Sie auf den Hyperlink, um sie auszuchecken. Sie können auch Matratzenauflagen und Kissen verwenden, die Ihnen beim Schlafen mit Skoliose helfen.
2. Matratzenauflagen
Wenn Sie Ihre Matratze jedoch nicht modifizieren müssen, stehen Ihnen viele verschiedene Matratzenauflagen zur Verfügung, um Ihre vorhandene Matratze für Sie komfortabler zu gestalten. Ein Matratzenaufleger oder -polster befindet sich über Ihrer vorhandenen Matratze, um sie zu verjüngen und ihr je nach Schlafposition zusätzlichen Komfort oder Festigkeit zu verleihen.
Rückenschläfer möchten möglicherweise etwas mehr Festigkeit in ihrer Matratze, während Seitenschläfer möglicherweise eine etwas dickere weiche Komfortbeschichtung benötigen, bevor sie auf die darunter liegende Stützschicht des Unternehmens treffen. Wir werden im Folgenden auf die Bedeutung Ihrer Schlafhaltung eingehen. Um Ihren bevorzugten Matratzenaufleger auszuwählen, lesen Sie unseren Testbericht über diese besten hypoallergenen Matratzenauflagen und -polster.
3. Kissen
Ihr Kissen ist eine wichtige Facette, um sich mit Skoliose vertraut zu machen. Die beste Schlafposition für Skoliose-Betroffene ist eine angemessene Unterstützung von Kopf und Hals. Es wird empfohlen, dass Sie bei Skoliose mit einem winzigen flachen Kissen schlafen, das Kopf und Rücken gerade hält. Größere Kissen drücken Ihren Kopf nach oben und beeinträchtigen Ihre Wirbelsäulenhaltung.
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, kann Ihr Geist zu groß sein und Ihren Nacken nach oben drücken. Wenn ein Seitenschläfer, wird er zur Seite geschoben und Ihre Wirbelsäule wird nicht direkt Faszie sein. Schauen Sie sich hier unsere besten Kissen-Testimonials an und wählen Sie aus unserer Liste von 10 die besten für Sie aus.
Beste Schlafpositionen Für Skoliose
Wie bereits erwähnt, ist nicht nur Ihre Matratze wichtig, sondern auch Ihre Schlafposition. Sie sollten ein Schlafmittel anwenden, das die Form Ihrer Wirbelsäule am wenigsten belastet.
Seitenschläfer:
Mehr als 60% der Amerikaner schlafen in ihrer Seite, und viele bevorzugen diese Position, da sie im Vergleich zu anderen Positionen mehr Schmerzlinderung bietet. Die meisten Seitenschläfer schlafen in der fetalen Position. Diese Position hilft dabei, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, insbesondere wenn Sie mit einem Kissen unter den Knien schlafen, vorzugsweise zwischen Ihren Oberschenkeln. Dies hilft, den Wirbelkanal zu öffnen. Versuchen Sie, mindestens ein Bein nach vorne zu beugen. Seitenschläfer belasten die Krümmung des Rückgrats am wenigsten, da ihr Rückgrat von vorne nach hinten im Wesentlichen direkt von oben nach unten verläuft.
Wenn Ihre Skoliose eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule verursacht hat, z. B. eine Krümmung nach links, dann kann das Schlafen auf der rechten Seite helfen, dies zu beheben, da die Schwerkraft Ihr Rückgrat nach unten in Richtung der geraden Position zieht. Die Matratze sollte eine Komfortbewertung von weich bis mittelfest haben. Sagen Sie 4,5 6,5 auf einer Skala von 1-10. Viel hängt von Ihrem eigenen Körpergewicht ab, über das wir später sprechen werden.
Rückenschläfer:
Rund 15 Prozent oder etwas mehr Amerikaner schlafen auf dem Rücken. Die meisten Ärzte würden diese Position empfehlen, da Ihr Körpergewicht im Vergleich zum Schlafen auf Ihrer Seite gleichmäßig auf der Matratze verteilt ist. Die durch die Krankheit verursachte Deformation der Wirbelsäule tritt meist in der Mitte Ihrer Wirbelsäule um die Brust oder den Brustbereich auf.
Die Bedeutung des Service: Eine wichtige Sache für Rückenschläfer: Schlafen Sie nicht mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken, da dies Ihren Zustand verschlimmern kann. Beugen Sie stattdessen Ihre Knie und legen Sie ein aufgerolltes Handtuch darunter. Darüber hinaus benötigen Sie eine gute Unterstützung in der Stützschicht Ihrer Matratze.
Damit diese Position den maximalen Nutzen bietet, sollten Sie eine feste Stützschicht unter einer dünnen Schaumschicht haben, eher Memory-Schaum, obwohl Latexschaum auch großartig wäre. Talalay-Latex ist am besten geeignet, da es einen guten Rückstoß von der Wirbelsäule bietet, wenn Sie darauf liegen. Wenn möglich, probieren Sie beide Schaumarten als Komfortschicht aus und wählen Sie aus, welche Ihnen helfen kann. Eine Schaumschicht von zwei bis 8 cm sollte ausreichen. Die allgemeine Entspannungsbewertung sollte fest bis mittelgroß sein. Sagen wir 6,5 bis 7,5 auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 10 am festesten ist.
Magenschläfer:
Es wird dringend empfohlen, bei Skoliose nicht auf der Vorderseite oder im Bauch zu schlafen. Ihr Rückgrat wird wahrscheinlich in einer unnatürlichen Haltung gestreckt, wenn Sie auf Ihrem Bauch liegen, ebenso wie Ihr Nacken. Dies sind geringfügige Probleme, wenn Ihre Wirbelsäule normal ist. Bei Skoliose kann sich Ihr Zustand jedoch möglicherweise noch verschlimmern. Schlafen Sie auf dem Rücken, wenn Sie nicht auf der Seite liegen können.
Allgemeine Faktoren Der Schlafposition
Ihre Schlafhaltung, auch wenn sie falsch ist, verursacht keine Skoliose und verschlimmert sie im Allgemeinen nicht einmal. Auf der anderen Seite sollten die oben genannten Ratschläge es Ihnen ermöglichen, bequem und einfach zu schlafen und erfrischt aufzuwachen, anstatt wund zu sein. Dies liegt hauptsächlich daran, dass sich Ihre Wirbelsäule wahrscheinlich an einem relativ neutralen Ort befindet und nicht an einem Ort, der Ihre Schmerzen verstärken kann.
Es gibt zwei Schlüsselarten der Kurve an einer von Skoliose betroffenen Wirbelsäule. Durch die Verwendung strategisch platzierter Kissen oder gerollter Handtücher können Sie dazu beitragen, die damit verbundenen Schmerzen oder Leiden zu lindern. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt informieren, um sicherzustellen, dass Sie den Fluss der Rückenmarksflüssigkeit oder des Blutflusses nicht einschränken.
Diese Kurven sind:
Brustkurve: Dies ist eine Skoliosekurve im Brustbereich der Wirbelsäule. Rückenschläfer können etwas Erleichterung bekommen, indem sie ein kleines, dünnes Kissen unter das Gebietsschema ihrer Schulterblätter legen. Dies sollte zumindest einen Teil des Drucks in Ihrer Wirbelsäule verringern. Negative Schläfer können ihre Wirbelsäule stützen, indem sie ein dünnes Kissen unter den oberen Teil des Brustkorbs legen.
Lumbalkurve: Ihr unterer Rücken, in dem sich Ihr Rückgrat auf natürliche Weise nach innen beugt, kann als Lendenwirbelsäule bezeichnet werden. Eine Lumbalkurve akzentuiert, und es kann schwächend sein, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Um dies zu lindern, legen Sie ein Kissen unter Ihren unteren Rücken. Sie benötigen ein gerolltes Handtuch oder ein kleines Kissen unter Ihrem Nacken, um Ihre Wirbelsäule zu glätten.
Wie Man Mit Skoliose Schläft: Fazit
Obwohl viele Menschen an Skoliose leiden, kann jeder Fall anders sein. Was für Ihren Freund funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie persönlich, auch weil es nicht die Krümmung Ihrer Wirbelsäule ist, die die Schmerzen verursacht. Es ist hauptsächlich, wie Ihre eigenen Muskeln auf diese Krümmung reagieren. Einige Muskeln werden schwieriger zu kompensieren, wenn sie ärmer werden, was zu einer unregelmäßigen Reaktion führt, die sich als Krämpfe zeigt.
Diese können die gesamte Bandbreite von nervig bis extrem schmerzhaft abdecken und Sie nicht nur am Schlafen hindern, sondern Sie auch durch den Abend wecken, wenn Sie schlafen. Wie auch immer es Sie betrifft, unsere obigen Hinweise sollten es Ihnen ermöglichen, mit Skoliose zu schlafen.
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