Als ich in dieser Zeit Fahrrad gefahren bin, bin ich natürlich nicht mit dem Fahrrad zur Arbeit gefahren, weil ich wie wahrscheinlich 99 Prozent der Bevölkerung von zu Hause aus gearbeitet habe.
Lassen Sie sich nicht täuschen, dass ich mehr als das getan habe, indem ich endlose, schmerzhafte Fahrten auf mich genommen habe, um die Früchte zu ernten.
Mein Mantra war „Wenig und oft“ und erwies sich als ebenso hilfreich für meine Gesundheit, die Sie auch feststellen werden, wenn Sie mit dem Fahrrad pendeln.
Wie Viel Bewegung Wird Gesunden Erwachsenen Empfohlen?
Radfahren ist aerobes Training. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen, sich 150 Minuten pro Woche zu bewegen.
Wenn Sie 30 Minuten pro Tag Rad fahren (z. B. wird dieser Schwellenwert erreicht, bevor Sie überhaupt eine andere Übung in Betracht ziehen.
Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Kernfitness zu starten. Sie können das Fahrrad als Teil Ihres Arbeitswegs nutzen, sodass dies keine zusätzliche Zeit in Anspruch nimmt.
Sind Sie Ein Herz-Kreislauf-Übung?
Ja, obwohl Radfahren offiziell eine Art Aerobic-Training ist, ist es eines der besten und am meisten empfohlenen Cardio-Workouts.
Der aerobe Aspekt des Radfahrens stärkt Ihr Herz und hilft ihm, mehr Sauerstoff in den Rest Ihres Körpers zu pumpen, während die Cardio-Seite dafür sorgt, dass Ihr Herz effizienter pumpt.
Beim Radfahren bekommen Sie das Beste aus beiden Welten. Es gibt noch viele weitere gesundheitliche Vorteile, wie z. B. die Verringerung Ihres Krebsrisikos, über die Sie hier lesen können.
Ist Radfahren Effizienter Als Die Gleiche Strecke Zu Fuß?
Bei gleicher Distanz verbrennt das Gehen in der Regel mehr Kalorien, was alles auf Ihre Muskeln geht, und beim Radfahren teilt sich das Fahrrad selbst die Arbeitsbelastung mit Ihnen.
Denken Sie darüber nach, dass es für Sie fast immer länger und anstrengender sein wird, 5 km zu Fuß zu gehen, als 5 km mit dem Fahrrad zu fahren.
Sie würden also mehr Kalorien beim Radfahren verbrennen als beim Gehen, aber für die gleiche Zeit und Distanz.
Intensiveres Training, wie Laufen, verbrennt noch mehr Kalorien als Radfahren, aber Radfahren ist auch schonender für den Körper, was bedeutet, dass Sie länger durchhalten können, bevor Sie ermüden.
Sie können es immer noch genießen. Wenn Sie interessiert sind, sehen Sie sich diesen Kalorienrechner an.
Ist Radfahren Zur Arbeit Genug Bewegung?
Sie können jeden Wochentag 15 Minuten pro Weg zur und von der Arbeit mit dem Fahrrad fahren, was die von der Weltgesundheitsorganisation empfohlene Mindestmenge an Aerobic-Übungen ist.
Dies ist der empfohlene Mindestbetrag , aber es ist auch eine äußerst passive Möglichkeit, diesen Betrag zu erreichen. Dies ist Ihre Bonusübung!
Ob Sie genügend Bewegung bekommen, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Ihrer Ziele, Distanz und Intensität.
Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren. Aus diesem Grund sollten Sie etwa 300 Kalorien pro Tag mit dem Fahrrad fahren, wenn Sie abnehmen möchten.
Dies ist keine große Menge, aber es ist ein guter Anfang, um Gewicht zu verlieren.
Beim Radfahren geht es nicht nur ums Abnehmen. Es kann auch Ihrem Herzen, Gehirn und Ihrer psychischen Gesundheit helfen. Das an sich sollte es sich lohnend und lohnend anfühlen.
