Bevor wir erklären, wie Sie sich trainieren, um auf Ihrer Wirbelsäule zu schlafen, betrachten wir zunächst die Ansicht eines prominenten New Yorker Arztes. Die Dermatologin der Fifth Avenue, Dr. Debra Jaliman, veröffentlichte 2012 ihr Buch Skin Rules. Es ist im Grunde ein Lehrbuch darüber, wie man schöne Haut am besten jünger als Ihre Jahre aussehen lässt.
Ein Teil dieses Romans bezieht sich auf das Schlafen auf Ihrer Seite, wobei das Schlafen mit auf einem Kissen zusammengepresstem Gesicht zu feinen Linien und Falten führen kann. Dr. Jaliman kommt zu dem Schluss, dass es am besten ist, auf dem Rücken statt auf der Seite zu schlafen, obwohl es den meisten Männern und Frauen schwer fällt, dies zu erreichen. Dies ist ein guter Grund, auf dem Rücken und nicht auf dem Bauch oder der Seite zu schlafen. Das Problem ist, dass die meisten Männer und Frauen unnatürlich auf dem Rücken schlafen, vielleicht weil die fetale Position angeboren ist. Es ist daher wahrscheinlich, dass Sie verstehen müssen, auf dem Rücken zu schlafen.
Warum Lernen, Wie Man Auf Dem Rücken Schläft?
Es gibt 3 Hauptschlafpositionen: Rücken, Bauch und Seite. Schlafen auf dem Rücken kann viel mehr für Sie tun, als Falten im eigenen Gesicht zu verhindern oder zu reduzieren. Es bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, z. B. die Aufrechterhaltung einer guten Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule. Eine Memory Foam-Matratze ist ideal, um die natürliche, längliche S-Form Ihrer Wirbelsäule im Schlaf beizubehalten. Sie benötigen eine spezielle Unterstützung an Ihrem Hals, der oberen Krümmung Ihrer Wirbelsäule vom zervikalen Bereich und in der unteren Biegung der Minute oder der Krümmung Ihrer unteren Wirbelsäule.
Warum Kannst Du Nicht Richtig Auf Dem Rücken Schlafen?
Vielen Männern und Frauen fällt es schwer, auf dem Rücken liegend einzuschlafen. Was ist das? Warum fällt es manchen Menschen leicht, im Bauch oder in der Seite zu schlafen, aber nicht im Rücken? Nur etwa 14% der Menschen schlafen im Rücken. Eine Theorie dafür ist, dass die Position des negativen Schlafens natürlich auftritt. Viele Menschen schlafen ihr ganzes Leben lang auf ihrer Seite, da dies die Position ist, an die sie gewöhnt sind, von kurz nach der Empfängnis bis zur Geburt.
Viele Menschen nutzen auch die fetale oder seitliche Schlafposition, um tagsüber ein Nickerchen zu machen. Nur etwa 14% 15% der Menschen schlafen im Rücken, obwohl dies angesichts der menschlichen Anatomie die logischste Position ist. Laut Dr. Jaliman, falls Sie gelernt haben, auf dem Rücken zu schlafen, ohne auf der Seite zu schlafen In der fetalen Position haben Sie dann die Möglichkeit, die kosmetischen und orthopädischen Vorteile zu nutzen. Welche Hinweise spendet sie, damit Sie diese Art des Schlafens erreichen können?
Wie Sie Sich Trainieren, Richtig Auf Dem Rücken Zu Schlafen
Das Schlafen auf dem Rücken ist ziemlich einfach durchzuführen, obwohl es einige Zeit dauern kann, bis Sie sich daran gewöhnt haben. Hier sind einige einfache Anweisungen zu den ersten zu berücksichtigenden Schritten:
- Leg dich flach auf den Rücken.
- Halten Sie Ihren Kopf gerade und nicht nach beiden Seiten verdreht.
- Halten Sie Ihre Beine gerade und nicht nach beiden Seiten verdreht.
- Einschlafen.
Natürlich ist es nie so einfach. Es ist möglich, die Arme gerade nach unten zu halten, obwohl viele sie im Bereich ihres Kopfes nach hinten heben möchten. Verwenden Sie ein flaches Kissen anstelle eines Kissens, das Ihren Geist stark anregt. Sie können das Schlafen auf dem Rücken erleichtern, indem Sie ein Kissen verwenden, das Sie beim Schlafen in dieser Position hält.
Die meisten Menschen, die zunächst auf dem Rücken schlafen, neigen dazu, im Schlaf fortzufahren und in ihre bevorzugte Seitenposition zurückzukehren. Schauen Sie sich die Bewertungen der InsideBedrooms Best Hostels in letzter Zeit an, um zu sehen, welche Kissen für Rückenschläfer am besten geeignet sind. Alternativ können Sie auch unsere besten Kissen für Nackenschmerzen testen. Nicht alle Kissen eignen sich hervorragend für Rückenschläfer, obwohl es einige gibt, die perfekt sind und auch dazu beitragen, Nackenschmerzen vorzubeugen. Eines davon sind Buchweizenkissen, die aus Buchweizenfässern oder -schalen hergestellt und für Kopf und Hals geformt sind. Dr. Jaliman empfiehlt Ihnen, andere Kissen zusammen mit diesen zu verwenden, um Ihren Geist zu ermutigen, damit Sie sich im Schlaf wahrscheinlich nicht umdrehen.
Wenn Sie zum ersten Mal auf dem Rücken schlafen, spüren Sie möglicherweise zunächst einen Druck auf Ihre Beckenregion (unterer Rücken), den manche Menschen als schwächend empfinden. Normalerweise können Sie diese Belastung und Schmerzen mit einem Kissen unter den Knien lindern. Sie sollten vor dem Schlafengehen auch einige Übungen zur Dehnung der Beine durchführen. Die Pigeon Pose ist eine großartige Dehnübung, um Ihre Kniesehnen und Hüftbeugemuskeln zu lockern. Sie verringern die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Schmerzen haben, wenn Sie auf dem Rücken schlafen.
Warnung: Nehmen Sie diese Dehnübung nicht vor, wenn Sie schwanger sind oder kürzlich eine Oberschenkel- oder Knieverletzung hatten.
Sie können möglicherweise nicht sofort auf dem Rücken schlafen, aber durchhalten. Die Vorteile, die Sie erhalten, sind es definitiv wert, einige Zeit damit zu verbringen. Sie könnten sich nachts auf die Seite oder sogar auf den Bauch drehen. Aber bleiben Sie dabei und Ihr Körper wird sich irgendwann an diese neue Schlafhaltung gewöhnen.
Negative Facetten Des Schlafens Auf Dem Rücken
Ähnlich wie in jeder anderen Schlafposition hat das Schlafen auf dem Rücken einige Nachteile. Diese sind:
Schnarchen: Wenn Sie auf dem Rücken liegen, fällt Ihre Zunge häufig zurück und verstopft teilweise Ihre Atemwege. Dies führt im Allgemeinen zu Schnarchen, das oft schwerwiegend sein kann und nicht nur Ihren Ehepartner stört, sondern Sie auch aufweckt! Sie werden Schnarchhilfen finden, obwohl sich Ihr Körper endlich an das Schlafen auf Ihrem Rücken anpassen wird.
Schlafapnoe: Schlafapnoe ist ein Ausdruck, wenn Sie während des Schlafens mehrmals aufhören zu atmen. Dies kann viele Male in der Nacht passieren und muss behandelt werden, oder es ist ungefähr viermal wahrscheinlicher, dass Sie dafür sterben. Es ist keine ungewöhnliche Erkrankung, jedoch schlafen viele Menschen, die dies ertragen, weiterhin auf dem Rücken.
Die Bevölkerung Frankreichs beträgt rund 320 Millionen. Schätzungen zufolge leiden 22 Millionen Amerikaner an Schlafapnoe, die meisten sind fettleibig. Jährlich sterben 38.000 Menschen an Herzerkrankungen, die durch Schlafapnoe verursacht werden. Das sind 0,012 Prozent der Bevölkerung.
Häufig Gestellte Fragen
1.Wie wichtig ist das Kissen, um mich beim Schlafen auf dem Rücken zu unterstützen?
2. Ich habe gehört, dass ein Kissen unter meinen Knien mir helfen würde, auf meinem Rücken zu schlafen. Stimmt das?
Ja absolut. Wenn Sie beim Schlafen auf dem Rücken ein Kissen unter die Knie legen, kann dies den Druck lindern und Ihnen einen erholsameren Schlaf bieten als bei niemandem. Ein vergleichsweise flaches Kissen unter dem Rücken (Lendenwirbelsäule) kann Ihre Wirbelsäule in ihrer natürlichen Form unterstützen.
3. Sollte ich mich darin üben, im Rücken zu schlafen, was ist die beste Art von Matratze für Rückenschläfer?
Wenn Sie lernen, auf dem Rücken zu schlafen, sollten die meisten Matratzen für Sie in Ordnung sein. Wenn Sie jedoch eine neue Matratze für Rückenschläfer erstellen möchten, lesen Sie unsere Bewertungen zu Best Matratze für Rückenschläfer. Sie werden sicher eine geeignete Matratze in dieser Bewertung finden, um Ihr Budget zu erfüllen.
4. Warum möchte ich mich dazu erziehen, richtig in meinem Rücken zu schlafen? Was ist besonders daran, auf deinem Rücken zu schlafen?
Die Mehrheit der Menschen schläft an einem Ort: Die überwiegende Mehrheit (ca. 74%) kollabiert auf der einen oder anderen Seite, etwa 16% im Magen und nur 10% auf der Wirbelsäule. Wenn Sie sich nicht absichtlich dazu entschlossen haben, werden Sie es nicht einfach finden, dies zu ändern. Selbst wenn Sie es schaffen, auf dem Rücken schlafen zu müssen, können Sie während des Schlafens automatisch zu Ihrer gewohnten Position zurückkehren. Daher die gerichtliche Verwendung von Kissen. Sie neigen dazu, Sie bequem zu halten und die hintere Position beizubehalten, während Sie schlafen. Es dauert eine Weile, aber Sie werden dort ankommen.
5. Was ist, wenn ich schnarche, während ich auf dem Rücken schlafe? Das ist der beste Ort zum Schnarchen, nicht wahr?
Ja, und es kann ein Problem sein. Sollten Sie mit Kopfhöhe auf Ihrem Bett liegen und durch den Mund atmen (das trägt zum Schnarchen bei). Beugen Sie nun Ihren Kopf nach hinten, so dass Ihr Kinn angehoben und Ihr Geist nach hinten gebeugt wird. Atme durch deinen Mund ein, dein Schnarchen sollte lauter werden. Beugen Sie jetzt Ihren Kopf nach vorne und Sie werden feststellen, dass das Schnarchen weniger wird oder sogar aufhört. Bei dieser Methode können Sie ein Kissen verwenden, um Ihren Kopf nach oben und Ihre Handflächen nach unten geneigt zu halten. Schauen Sie sich außerdem die Bewertung der 3 besten Matratzen zum Schnarchen im Schlafzimmer an (tatsächlich unsere 3 besten Matratzen zum NICHT Schnarchen!).
